你是不是每天久坐不动、弯腰驼背？这些看似平常的习惯，正悄悄让脊柱变形。我国中年人群中97%有脊椎疾病，而近年来，又呈年轻化趋势，40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病。据中国儿童发展中心的统计，我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。长期的不良姿势，如低头玩手机、瘫坐在沙发上，会使脊柱承受过大压力，加速其弯曲。
一、脊柱的重要性
脊柱是身体的“中轴线”，它不仅支撑着我们的身体，还保护着脊髓和神经。一旦脊柱出现问题，可能引发腰酸背痛、颈肩僵硬，严重时甚至影响心肺功能和神经系统。
二、加速脊柱变弯的错误姿势
久坐不动：长时间坐在办公桌前，腰部缺乏支撑，脊柱被迫前屈，椎间盘压力增大。
弯腰驼背：无论是站立还是行走，含胸驼背会使脊柱的生理弯曲改变，肌肉受力不均。
瘫坐：整个人陷在沙发里，看似舒适，实则让脊柱处于扭曲状态，尤其是腰椎。
低头族：低头看手机，颈椎承受的重量是正常姿势的数倍，久而久之，颈椎曲度变直甚至反弓。
三、简单有效的护脊操
（一）颈部拉伸
站立或坐姿，双手放于身体两侧。将右手向上伸直，然后弯曲手肘，将右手放在头部左侧。轻轻用力，将头部向右侧拉伸，感受颈部左侧的拉伸感，保持30秒，然后换另一侧。
（二）肩部环绕
双肩放松，缓慢地向前做顺时针环绕动作，绕10圈，然后再向后做逆时针环绕动作10圈。这个动作可以放松肩部肌肉，缓解因肩部紧张导致的脊柱压力。
（三）脊柱扭转
坐在椅子上，双脚平放在地面。将右手放在左膝外侧，左手放在身后的椅背上。吸气准备，呼气时身体向左扭转，眼睛看向左肩后方，感受脊柱的扭转和拉伸，保持30秒，换另一侧重复。
（四）腰部拱桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚与肩同宽。臀部发力，将腰部向上抬起，使身体成拱桥状，双手可放在身体两侧或腹部，保持30- 60 秒。此动作能增强腰部肌肉力量，减轻腰椎压力。
每天花几分钟做这套护脊操，让脊柱不再“负重前行”。健康的脊柱，从现在开始呵护！
免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。
关键词：
