说到“久坐”，这简直就是现代生活的“隐形杀手”，悄无声息地就缠上了咱们这些“椅子上的英雄”。那么，到底多久才算“久坐”呢？
01｜多长时间算“久坐”
久坐的定义并不只是简单地指坐的时间长，而是指一切躺或坐着时能量消耗极低的行为活动。
常见的久坐行为包括工作、学习、看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。
一般认为，一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，即可视为“久坐一族”。
02｜“久坐”的危害
颈椎劳损：长时间不活动，久坐玩手机或伏案工作，使颈部肌肉持续充血，容易引发颈椎劳损，导致肌肉酸痛。这种劳损是由于颈部肌肉长时间处于紧张状态，缺乏休息和放松，进而导致肌肉疲劳和损伤。
颈椎骨质增生：久坐还可能导致颈椎出现慢性劳损，引发无菌性炎症，刺激局部组织出现水肿和充血，进而压迫周围神经，导致骨质增生。骨质增生会进一步加重颈椎的负担，使症状更加严重。
腰肌劳损：长时间久坐不活动，腰部肌肉持续保持在固定状态，导致肌肉痉挛和血液循环障碍，容易诱发腰肌劳损。腰肌劳损表现为腰部酸痛、僵硬等症状，严重时可能影响日常活动。
腰椎间盘突出：久坐导致腰部肌肉长时间处于紧张痉挛状态，容易诱发腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症会使患者出现腰痛和坐骨神经痛等症状，严重时可能需要进行手术治疗。
03｜三个改变降低“久坐”伤害
- 定时起身活动-
建议每坐30分钟至1小时就起身活动一次，每次活动时间为8至10分钟。这有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，降低久坐导致的各种风险。
- 改掉跷二郎腿的习惯-
尽量保持双腿平放在地面上，或者根据需要调整座椅高度和倾斜度，使双脚能够舒适地放在地面上。
- 在椅背上放一个腰枕-
选择一个适合自己体型和坐姿的腰枕，并将其放置在椅背的适当位置。确保腰枕能够紧密贴合腰部，为腰部提供稳定的支撑。
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