健身时关节响,这到底是怎么回事?
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日期:2016-6-17 14:44:57

你有没有在深蹲的时候膝盖沉闷的响过?你有没有经常掰手指头发出响声?坐久了扭扭脖子抻抻腰会不会感受到自己的脊柱在“咔咔”作响?

相信很多朋友都有过这样的体验,甚至很多朋友已经习惯了掰手指头、扭脖子发出的响声。但是这些响声预示着什么吗?


科学上我们把这些响声统称为“弹响”。其实尽管都是发出响声,但是这些“弹响”背后却有着非常不同的含义。大致分为几种。




1、无酸痛、声调高,清脆的“咔”或者“哒”。这种响声最常见于我们的手指指关节在掰手指、扭手指的时候出现。这种弹响的发生,源于我们手指关节的结构。我们的手指关节有关节囊、里面含有一些气体和滑液,就像是香槟酒一样,当我们用力挤压或者扭动手指关节(掰手指),这里的气体就会被挤开,从而产生了响声。




这种弹响对于健康并没有特别大的影响。但是有研究发现,长期掰手指、拧手指发出响声的人,握力和关节强度都会出现降低[1]。所以如果你有这个习惯,最好还是能克制克制吧!




2、无酸痛、声调低,沉闷的“嘭”或者“咔”。这种弹响是我们的关节面出现摩擦碰撞发出的弹响。最多见于我们负重深蹲、硬拉的时候膝关节、髋关节的弹响,也可发生于我们久坐之后腰、髋之间的弹响。



这种弹响常见于很久没训练突然开始训练(特别是开始大重量训练),或者是热身没做充分的朋友。少量、轻微的弹响并不影响健康,但是如果长期有这种弹响就需要注意了!




我们的软骨组织并不耐磨,而且软骨组织的损伤几乎是不可逆的!如果长期出现这样的弹响,就要看看自己是什么情况了,是热身不足,动作问题还是有其他原因。如果自己找不到,那么还是建议去看一下医生,看是否关节滑液分泌不足等。




3、无酸痛、中声调,类似于“嘎”或者“吱”。这种弹响多见于我们的肘部和髋部。是肌腱或者筋膜扫过我们骨骼凸起的弹响,对健康几乎没有影响。




4、疼痛或者酸痛、冗长的弹响。这种弹响基本可以认为是病理性的。多发于半月板,尤其是出现过半月板扭伤、磨损的人群,这种响声可能代表半月板的再次损伤。一旦出现这样的疼痛,应该立刻停止运动然后去找医生。



以上是几种比较常见的“弹响”


当然,我们有时候也会出现突然地、莫名的响声。这种弹响可能发生在身体的任何一个关节,也可以是任何原因。一旦在一个从来没发生弹响的部位出现了比较明显的响声。那么要注意一下:



1、是否伴随着疼痛?

2、弹响后是否周围部位出现红肿?

3、弹响后运动受限吗?



如果都没有,那么基本可以放心,可能只是关节在某个发力角度下地巧合。如果出现其中的状况,那么建议还是看医生确定是否是周围组织的炎症、关节炎症等等。


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