常见跑步伤病大锦集,给你一个针对训练方法!
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日期:2015-8-22 13:01:08

1、膝盖损伤

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受伤原因:

1、大腿肌肉不够强壮,从而导致跑步过程中膝盖的横向位移,在这个过程中,膝盖中的软骨产生磨损,久而久之就会发炎;

2、八字脚。跑步姿势不对,也会导致膝盖受损。

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针对训练:

1、加强腿部肌肉训练;

2、修正跑姿。、髂胫束综合症

 2、髂胫束综合症

这个症状通常表现为膝盖外侧的针刺状痛感,所以有时会让不少人以为是膝盖出了问题,其实是因为一条叫髂胫束的肌腱发炎了。

受伤原因:

大腿两侧肌肉力量不均,跑步过程中髂胫束肌腱受到挤压,导致过度受力,从而受伤。比起膝盖的磨损伤,髂胫束的受伤更多出现在训练量的迅速增加,速度训练比例增多,大量的山地跑等情况下。

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针对训练:

以平衡肌肉力量为主,最有效的莫过于侧卧举腿、跟键炎

3、跟键炎 

受伤原因:

与落地姿势有关,落地很重的跑者跟键部位比较容易出现问题。

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针对训练:

提踵。可以选择双脚同时提踵,或者有支撑的情况下进行单脚提踵,这几乎是最简便的锻炼方式,随时都可以进行。、足底筋4、足底筋膜炎

受伤原因:

体重偏大或平足的跑友比较易发这一症状。

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针对训练:

对足部进行和跑步落地相反方向的拉伸,例如用一条毛巾绕过足弓,腿尽量伸直,双手握住毛巾向后牵拉,也可以直接徒手牵拉,保持30秒到1分钟,放松片刻,再如此反复数次。牵拉后立刻就可以感觉到足底的痛感有所减轻,坚持牵拉即会恢复足底筋膜对身体的支撑力。

5、旧伤

受伤原因(应该说是复发原因):

有的跑友之前崴过脚踝,脚踝的力量不足,导致跑步姿势不正确,身体有些倾斜,从而造成了某一边的足部过多承重,在跑步的力量冲击下旧伤复发。

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针对训练:

以前有过运动损伤的跑友一定先注意自己的旧伤,有意识地加强相应的力量训练,以防止旧伤复发。

 

跑步疼痛出现时应该怎么办?

 

症状的痛感刚开始出现的时候,最好停跑2天进行相应的处理。之后可以尝试慢跑较短的距离,看看痛感是否缓解或消失,如果痛感依旧,则应继续停跑,必要的时候应去医院就诊。

注意,不要等伤痛已经十分明显了的时候再进行治疗,通常较深程度的伤病往往也意味着漫长的恢复期。


文章来源必迈


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